O Peso Pesado é um programa de televisão com muito sucesso no nosso país. Neste programa, vários concorrentes com excesso de peso lutam por perder a maior quantidade de peso ao longo de algumas semanas. E para isso, praticam exercício físico de forma intensa e têm muito cuidado com a sua alimentação.

Assim, para ajudar os concorrentes deste programa foi criada uma dieta específica que tem em consideração uma alimentação saudável, adequada e baixa em calorias. Este regime alimentar é da autoria da nutricionista oficial do programa Dra. Teresa Branco e está agora disponível para qualquer pessoa que pretende perder peso e queira experimentá-la, independentemente do seu próprio peso.

Seguir a dieta do Peso Pesado não é muito difícil, apenas é necessário ter força de vontade e motivação como em qualquer outra dieta. Aliás deverá pensar que se todos os concorrentes do Peso Pesado conseguiram seguir este plano alimentar, você também poderá fazê-lo. E se tal como eles encarar o exercício físico como dieta, então verá os seus resultados a aparecer ainda mais rapidamente.

O plano alimentar da dieta do Peso Pesado

A dieta do Peso Pesado foi elaborada com base nos gostos e necessidades dos concorrentes do programa, mas pode ser adaptada a qualquer mulher que queira emagrecer – basta tentar.

• Pequeno almoço: O dia deve começar com umas papas de aveia integrais que podem ser polvilhadas com canela e conter uma maçã. Em alternativa, pode escolher uma peça de fruta ou uma tosta de milho com duas fatias de fiambre.
• Lanche a meio da manhã: Ingerir uma barra proteica (com poucos hidratos de carbono). Pode e deve beber muita água, ou se preferir, sumo de frutos silvestres.
• Almoço: Começar com uma sopa feita de vegetais bem nutritivos. Para prato principal, preparar salmão em papelotes com pimenta preta e acompanhar com um estufado de vegetais e molho de côco.
• Lanche: Escolher uma peça de fruta que gosta ou em alternativa uma barra proteica (com poucos hidratos de carbono).
• Jantar: Um bife de atum de cebolada, que deve ser feito com azeite e também mostarda dijon (sem gordura). E para o acompanhamento, bróculos.
• Ceia: Alguns frutos secos a gosto, que podem ser acompanhados por chá ou ainda por queijo fresco.

Outras dicas passadas no programa

Qualquer mulher que deseja perder peso não precisa obrigatoriamente de abdicar totalmente de tudo o que gosta, ou seja, ela pode continuar a comer alguns alimentos que costumam ser deixados de parte numa dieta. Assim, a mulher poderá consumir por exemplo presunto ou mesmo chocolate sendo que o chocolate deverá ter mais de 70% de cacau.

Aliás, são muito conhecidos os benefícios do chocolate para a sua saúde, por isso, não precisa de os eliminar radicalmente. O importante é ter em atenção às quantidades e não incluir sempre estes alimentos mais calóricos na sua base diária ficam só para de vez em quando.

E lembre-se que a dieta em si não resolve o assunto todo há que haver uma preparação e conhecimento prévios, pois na verdade manter uma boa dieta começa fora de casa nas compras. Assim, faça compras saudáveis e repare bem nos rótulos lembre-se por exemplo que a lista de ingredientes tem uma ordem decrescente, ou seja, evite os produtos que mencionam açúcares ou gorduras logo no topo desta lista.

Na preparação da comida, os cuidados também são redobrados e a mulher deve mudar um pouco a forma de cozinhar e de comer: evite usar muito sal, opte por comer mais peixe e carnes magras, prefira os grelhados, cozidos e estufados e claro, deixe de lado os fritos e os doces calóricos. Além disso, a mulher não deve nunca passar fome, mas sim comer adequadamente de três em três horas.