As dietas não servem só para emagrecer, muito embora na maioria das vezes seja esse o seu objetivo principal de quem segue um regime alimentar. Existem algumas dietas que nos ajudam também a lidar com outros problemas, neste caso, com o tabaco.

Se pretende deixar de fumar e quer livrar-se de alguns quilos, então experimente a dieta antitabaco não tem nada a perder, pelo contrário. Tanto o seu corpo como a sua saúde irão-lhe agradecer bastante!

A verdade é que muitas pessoas até desejam deixar de fumar, mas receiam ganhar peso ao largar o tabaco. De facto, quando o organismo está tão habituado à nicotina e de repente deixa de a receber, podem surgir algumas alterações que tendem a diminuir o gasto de calorias e a eliminação de gorduras.

Além disso, muitas vezes a mulher acaba por substituir o vício de fumar um cigarro por comer um doce, seja por ansiedade ou simplesmente pelo facto de que o sabor da comida lhe parece agora mais agradável e tentador.

Para que isso não se torne um problema real é necessário ter um cuidado redobrado e esta tarefa de deixar de fumar e simultaneamente perder peso poderá ser facilitada através da dieta antitabaco.

Este regime alimentar poderá ser seguido durante 6 meses, de forma a que o seu organismo se habitue totalmente à falta de tabaco. Incluindo um plano alimentar muito equilibrado com cerca de 1500 calorias diárias a dieta antitabaco permite uma redução de peso algo moderada e a longo prazo, não sendo tão drástica como noutras deitas, como a dieta pré-festa ou a dieta da beterraba por exemplo.

Dicas para emagrecer enquanto deixa o tabaco

Apesar de ser muito comum pensar que quando deixamos de fumar a tendência é, inevitavelmente, engordar deixamos-lhe algumas dicas importantes para ajudar a mulher a pôr em prática a dieta antitabaco, impedindo que engorde enquanto deixa de fumar:

• Prefira sempre consumir os alimentos grelhados, assados, cozidos ou a vapor em detrimento dos fritos;
• Adicione legumes variados e também muita fruta (nomeadamente citrinos) à sua refeição;
• Faça pelo menos 5 refeições por dia e nunca fique mais de 3 horas sem comer;
• Substitua os doces e outros petiscos calóricos por fruta, sumos naturais ou legumes, como a cenoura por exemplo. Também poderá recorrer a iogurtes magros ou naturais e uma pequena dose de cereais integrais;
• Modere o consumo de café, chá preto e bebidas alcoólicas: prefira beber sumos naturais feitos com fruta ou legumes e principalmente muita água, a mulher deverá beber cerca de dois litros de água por dia;
• Se costumava usar muito sal e molhos fortes, picantes e calóricos nas suas refeições, substitua-os agora por temperos mais simples e naturais como o azeite, vinagre, alho, cebola, salsa e coentros, etc;
• Pratique desporto e passe a encarar o exercício físico como dieta, conseguindo também diminuir a ansiedade que a carência do tabaco lhe pode provocar;
• Entre outros.

Exemplos de refeições de dieta antitabaco

Uma das maiores dificuldade da generalidade das mulheres quando pretendem fazer dieta, prende-se com o planeamento das refeições ao longo da semana, deste modo elaboramos um pequeno menu que lhe poderá facilitar esta tarefa.

Pequeno-almoço

• Sumo de laranja natural + 2 tostas médias + 1 fatia de queijo fresco;
• Sumo de laranja natural + 2 fatias de pão de mistura + 1 fatia de fiambre;
• Cereais sem açúcar + 2 dl de leite meio gordo + 1 sumo de laranja natural;
• Cereais sem açúcar + 1 iogurte natural + 1 sumo de laranja natural.

Meio da manhã

• 1 peça de fruta + 2 bolachas tipo Maria;
• Chá de ervas + 2 tostas simples;
• 1 peça de fruta + ½ torrada com pouca manteiga;
• Chá + ½ fatia de pão de mistura com compota.

Almoço

• Creme de legumes + frango assado com 3 colheres (de sopa) de arroz de legumes + salada de endívias;
• Creme de legumes + salmão no forno com 2 colheres (de sopa) de puré de batata + espinafres salteados + 1 peça de fruta;
• Creme de legumes + dourada ao sal com salada mista;
• Creme de legumes + bife de vaca grelhado com acelgas, batata e cebola + 1 peça de fruta.

Meio da tarde

• 1 iogurte magro + 1 fatia de pão de mistura com requeijão;
• 1 iogurte natural + 1 peça de fruta;
• 1 peça de fruta cítrica + 2 tostas simples;
• Chá de ervas + ½ torrada.

Jantar

• Sopa de legumes + omeleta de 2 ovos com cogumelos e espargos + 1 fatia de abacaxi;
• Sopa de legumes + coelho no forno com 2 batatas pequenas + esparregado;
• Sopa de legumes + bife de peru grelhado com salada de tomate + 1 peça de fruta;
• Sopa de legumes + sardinhas assadas com salada de agrião, alface e tomate + 1 gelatina.

Consiga mais facilmente alcançar um corpo bonito e muito saudável com a ajuda da dieta antitabaco.