Muitas mulheres procuram diferentes formas de emagrecer, cortando em certos alimentos mais calóricos. Eventualmente não está no que deve ou não comer, mas no que poderá beber para facilitar a perda de peso. Exemplos disso são a dieta da água – e claro, a dieta cítrica – e claro, a dieta dos batidos.
Os batidos são uma forma muito saborosa de perder alguns quilinhos e tendem a ser muito saciantes, ajudando a mulher a petiscar menos entre as refeições. Desta forma, eles podem ajudar a controlar o desejo por alimentos mais calóricos que iriam prejudicar a sua dieta.
São igualmente nutritivos, dado que transformam alimentos saudáveis em bebidas deliciosas que se tornam mais fáceis de ingerir.
De facto, esta é uma dieta muito prática: após preparar os batidos em casa, basta colocá-los em recipientes próprios e poderá levá-los para qualquer lugar. Será inclusive mais fácil manter-se fiel à sua dieta, pois terá sempre consigo deliciosos e saudáveis batidos – seja no trabalho, na rua, em casa, etc.
Com a dieta dos batidos, que pode ser seguida durante um mês, qualquer mulher poderá emagrecer – perdendo gordura e não líquidos.
Estrutura e objetivos
A dieta dos batidos não inclui apenas batidos, na verdade esta é uma dieta que pretende complementar as suas refeições principais.
No fundo, o objetivo desta dieta passa por oferecer à mulher um consumo reforçado de alimentos com poucas calorias e açúcar – essencialmente verduras e frutas – através de bebidas que facilitam o processo de emagrecimento.
Com isto, a mulher não corre o risco de prejudicar a sua alimentação e mantém-se saudável.
Os melhores batidos para perder peso são feitos com vegetais, estes são baixos tanto em calorias como em açúcares e ainda possuem muitas vitaminas e minerais que contribuem para um bom funcionamento do metabolismo da mulher.
E não precisa de se limitar apenas a estes batidos; poderá ainda preparar outros à base de frutas que também serão uma ótima solução.
Escolha frutas com pouco açúcar – como a maçã, pêra, melão, etc – a ter atenção, que não deverá consumir mais do que 3 peças de fruta por dia em batidos.
Lembre-se que deve sempre utilizar apenas alimentos frescos para se certificar que tira total proveito dos seus nutrientes. E ao intercalar fruta com vegetais estará a conseguirá uma maior diversidade de sabor – o que facilita manter a sua dieta na linha.
Refeições para pôr em prática
Não obstante do que foi exposto o factor mais importante das dietas são as refeições, deste modo para lhe facilitar o trabalho indicamos-lhe alguns exemplos de refeições que poderá colocar em prática ao longo do seu dia-a-dia.
Dia 1
Pequeno-almoço: Batido com 1 iogurte líquido magro e 1 maçã + 1 fatia de pão integral com compota + 1 infusão a gosto
Lanche a meio da manhã: Batido de cenoura, maçã e laranja + 2 tostas integrais com peito de peru fumado
Almoço: Creme de legumes + cherne no forno + batata cozinha + cogumelos salteados
Lanche a meio da tarde: Batido com 1 iogurte líquido magro, 1/2 manga e cereais
Jantar: Sopa de courgette + Tortilha de espinafres
Dia 2
Pequeno-almoço: Batido com 1 iogurte líquido magro e 1 pêra + cereais + 1 infusão a gosto
Lanche a meio da manhã: Batido de cenoura, limão e pêra + 1 fatia de pão integral torrado com fiambre de peru fumado
Almoço: Creme de abóbora + frango estufado + arroz integral + couve-flor cozinha + 1 iogurte magro
Lanche a meio da tarde: Batido com 1 iogurte líquido magro, 10 morangos e 4 bolachas Maria
Jantar: Sopa de legumes + Salada de atum, alface, tomate e pepino
Dia 3
Pequeno-almoço: Batido com 1 iogurte líquido magro e 1 maçã + 1 fatia de pão integral com compota + 1 infusão a gosto
Lanche a meio da manhã: Batido de cenoura, limão e maçã + 1 torrada de pão integral com presunto magro
Almoço: Sopa de agrião + lulas grelhadas + salada de arroz + batido com salsa, espinafres, aipo e cenouras
Lanche a meio da tarde: Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 banana e cereais
Jantar: Creme de bróculos + Tortilha de alcachofras + Batido de gengibre, cenouras e beterraba.
Estas são apenas algumas opções para refeições. A mulher deve também ter em consideração que a dieta dos batidos permite ingerir sem restrições tanto água como infusões; qualquer tipo de refrigerante deve ser evitado, tal e qual como o álcool.