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Dieta pós-parto

Depois de serem mães muitas mulheres ficam descontentes com o seu aspeto e procuram perder algum peso rapidamente, desejando regressar à figura que tinham antes de engravidar. Esta tarefa nem sempre é fácil, pois um recém-nascido exige uma grande dedicação da mãe mas enquanto mulher não se deverá também esquecer de si própria.

Assim, com a dieta pós-parto poderá continuar a ter alguns cuidados com a sua alimentação como provavelmente  já fez antes ou durante a gravidez, através da dieta da fertilidade ou da dieta para grávidas por exemplo.

De qualquer forma, tente não ser demasiado exigente consigo própria lembre-se que o seu corpo passou por grandes mudanças muito recentemente e, no fundo, por uma verdadeira revolução hormonal. Por isso, é natural que a recuperação do peso antigo não seja automática e que leve algum tempo até o seu corpo voltar a ser como antes.

Com calma, esforço, motivação e com a ajuda da dieta pós-parto, a mulher conseguirá mais facilmente atingir os seus objetivos nesta nova fase da sua vida. Assim sendo, poderá seguir algumas importantes dicas para emagrecer depois da gravidez de forma a se sentir melhor consigo mesma para aproveitar ainda mais estes momentos únicos com o seu filho.Dieta-pós-parto

Vários cuidados a ter na dieta pós-parto

Nesta fase é natural que a mulher deseje ficar em forma, mas para além de tentar emagrecer, também é preciso ter certos cuidados para a saúde e bem-estar do recém-nascido. Ao amamentar, a mulher deverá assim preferir certos alimentos e bebidas em detrimento de outros que podem ser mais prejudiciais.

De seguida deixamos-lhe algumas recomendações adicionais:

  • Alimente-se bem: Não fique muito tempo sem comer para não sentir fome; deverá então comer no máximo de 3 em 3 horas;
  • Mantenha-se hidratada: É muito importante beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia;
  • Atenção aos doces e guloseimas: Eles não são proibidos, mas convém ter alguma moderação: opte sempre pelos doces com menos calorias e consuma-os apenas de vez em quando;
  • Modere a cafeína: É necessário ter um certo cuidado com o consumo de café, chás e outras bebidas com muita cafeína de forma a não causar irritabilidade no bebé;
  • Cuidado com os condimentos: Prefira refeições menos condimentadas e mantenha-se afastada dos temperos ou molhos exagerados;
  • Evite o tabaco: A nicotina pode passar para o leite e pode causar problemas ao seu bebé, nomeadamente alergias, asma e outros problemas respiratórios e pulmonares;
  • Reduza o álcool: Este também pode passar para o leite materno, sendo por isso pouco aconselhável.

Menu exemplar para seguir depois da gravidez

Depois da gravidez terá certamente imensas coisas em que pensar, e a alimentação tende a ser um dos aspectos mais descurados pelas recém-mamãs, apesar de não ser um aspecto preocupante acaba por se reflectir num aumento do peso, algo certamente indesejável para qualquer mulher.

Para lhe simplificar esta tarefa elaboramos um pequeno menu que lhe poderá servir de exemplo de uma alimentação saudável, rica e equilibrada.

Pequeno-almoço

  • 1 copo de sumo de abacaxi com hortelã
+ 2 fatias de pão integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo fresco
+ 1 fatia média de melão.

Meio da manhão

  • ½ papaia polvilhada com 2 col. (sopa) de flocos de  aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
+ 1 chávena de chá de ervas

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite
+ 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 conchas de feijão + frango grelhado (cerca de 130 gramas) + 1 pires de brócolos ao vapor com lascas de amêndoa
.

Meio da tarde

  • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo + 1 copo de sumo de frutas sem açúcar.

Jantar

  • 1 prato de sopa de espinafres
+ 1 abobrinha média recheada com carne picada e tomate + 3 col. (sopa) de ervilha refogada.

Ceia

  • ½ chávena (chá) de frutas secas (damasco, nozes, avelãs, amêndoas, etc.)
+ 1 chávena de chá de ervas.

Com a dieta pós-parto recupere a sua forma  mais rapidamente e sinta-se melhor consigo mesma!

Mulher entre muitas outras! --

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