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Dieta do hambúrguer

Sim, é verdade, existe uma dieta do hambúrguer e a mulher poderá mesmo emagrecer com ela.

A dieta do hambúrguer é de facto uma solução diferente e muito interessante por incluir este tipo de alimento que costuma ser deixado completamente de parte na maioria das dietas. Aliás, esta dieta foi mesmo criada para possibilitar uma alternativa diferente às mulheres que adoram este tipo de comida mas querem ter um maior cuidado com a sua linha.

E a verdade é que o hambúrguer pode ser uma opção saudável para a sua refeição, tudo depende de como é feito. Assim, apesar do hambúrguer ter um destaque importante nesta dieta, a mulher não poderá exagerar e deverá ter certos cuidados para manter uma alimentação saudável e equilibrada que lhe permita perder peso.
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Como fazer a Dieta do hambúrguer

O objetivo é saber escolher e preparar bons hambúrgueres, evitando tudo o resto que faz mal: os molhos muito calóricos e os acompanhamentos como batatas-fritas ou pão. Prefira fazer um hambúrguer caseiro (grelhado ou assado) acompanhado por verduras variadas: é uma refeição saborosa, rápida e nutritiva.

Se a mulher adotar a dieta do hambúrguer durante um mês, ela poderá perder cerca de 5 quilos. Assim, esta não é uma dieta intensa ou rápida; se pretende ter resultados mais visíveis em menos tempo, pondere por exemplo a dieta da beterraba ou a dieta dos 3 dias.

A sua ementa durante a semana

Cientes da dificuldades que advém de planear as suas refeições, elaboramos um pequeno menu, do qual deverá apenas escolher uma opção por cada refeição. Exemplos de refeições para fazer na segunda, terça, quarta, quinta e sexta-feira:

Pequeno-almoço

  • 1 iogurte magro + 1 fatia de pão integral + 1 col. (sopa) de geléia light.
  • 1 copo de sumo de laranja + 1 fatia de pão integral + 1 col. (sopa) de queijo fresco.
  • 1 chávena (chá) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de aveia + 1 torrada integral.
  • 1 chávena (chá) de leite desnatado + 1 fatia de pão integral + 1 col. (chá) de manteiga light.
  • 1 copo de sumo de soja com sabor + 1 pão integral + 1 fatia média de queijo magro.

A meio da manhã

  • 1 copo de sumo de melão.
  • 1 iogurte magro.
  • 1 banana.
  • 1 maçã.
  • 1 copo de sumo de laranja.

Almoço

  • 1 posta de peixe grelhado (100 g) + salada verde + 1/4 de pimentão vermelho + 3 col. (sopa) de legumes variados.
  • 1 bife (100 g) + folhas verdes, 2 rodelas de beterraba e 2 pepinos + 3 col. (sopa) de arroz com cenoura e pimentão + 1 fatia média de abacaxi.
  • 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo magro, 1 hambúrguer de peru, 1 col. (chá) de maionese light + 1 taça de salada de frutas.
  • folhas verdes + 1 prato (sobrem.) de beringela cozida + 1 prato (sobremesa) de massa à bolonhesa + 5 morangos.
  • folhas verdes + 1 prato (sobremesa) de abobrinha cozida, 1 tomate, 1 pimentão + 1 coxa de frango assada (100 g).

Lanche

  • 1 barra de cereal light.
  • 2 bolachas integrais + 1 col. (sobremesa) de geléia light.
  • 3 bolachas sem recheio.
  • 1 iogurte magro.
  • 1 taça de gelatina light.

Jantar

  • 1 hambúrguer de soja + salada verde + 2 rabanetes ralados + 1 prato (sobremesa) de espinafre cozido + 1 maçã cozida com canela.
  • 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo mozzarella, folhas de alface, 3 rodelas de tomate + 1 hambúrguer de porco + 1 pera.
  • folhas verdes, 3 rodelas de tomate, 1 col. (sopa) de milho + 1 peito de frango grelhado (100 g) + 2 batatas pequenas cozidas
  • 1 hambúrguer de peru + 1 tomate picado com 1 pitada de orégão + 1 copo de sumo de maracujá.
  • folhas verdes, 2 rodelas de beterraba, 1/2 pepino cortado em rodelas, 1/2 tomate picado + 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 1 hambúrguer de frango, 1 fatia de queijo mozzarella  + 1 taça de salada de frutas.

Ementa de fim de semana

Na dieta do hambúrguer a sua alimentação deverá ser diferenciada ao fim de semana, deixando-lhe de seguida um exemplo de refeições para pôr em prática no sábado e no domingo.

Pequeno-almoço

  • 1 copo grande de batido de fruta à escolha com leite desnatado + 3 bolachas + 1 col. (chá) de mel.

A meio da manhã

  • 1 copo de leite fermentado.

Almoço

  • 1 hambúrguer de grãos* + folhas verdes à vontade, 2 tomates cereja, 1/4 de chávena. (chá) de pimentão vermelho + 3 col. (sopa) de arroz + 1 copo de sumo de fruta à escolha.

Lanche

  • 1 chávena de chá de hortelã + 1 torrada + 1 col. (chá) de requeijão light.

Jantar

  • 1 panqueca de frango desfiado + folhas verdes à vontade + 2 cenoura ralada + 1 copo de sumo de frutas à escolha.

*Para quem não conhece o hambúrguer de grãos, esta é uma alternativa bem saudável e nutritiva; aqui fica uma receita possível:

Ingredientes: 2 chávenas (chá) de lentilha cozida e amassada + 1 chávena (chá) de pão integral em migalhas + 1/2 chávena (chá) de aveia + 1/2 cebola ralada
 + sal e salsa a gosto
 + farinha de trigo para empanar

Preparação: Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogénea; forme hambúrgueres e passe-os pela farinha de trigo. Pré-aqueça o forno por 5 minutos a 180º e coloque os hambúrgueres a assar a 250º durante cerca de 15 minutos.

Mulher entre muitas outras! --

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