A dieta da cesta básica é uma dieta simples que pretende ser ao mesmo tempo uma opção fácil de seguir e muito acessível para todas as mulheres. Assim, esta dieta é uma forma de facilitar ainda mais a tarefa de perder peso, por isso se sente algumas dificuldades em seguir um regime alimentar rígido ou complexo, aposte agora na simplicidade e pondere a dieta da cesta básica.
Nesse sentido esta é uma solução eficaz para as mulheres que estão algo insatisfeitas com o seu corpo e desejam perder alguns quilos sem terem de fazer uma dieta que exija muito tempo, dedicação ou até dinheiro. Assim, a dieta da cesta básica é muito prática e feita com elementos simples, acessíveis e tradicionais.
Se gostar da dieta da cesta básica e resolver experimentá-la, poderá contar como resultado com uma perda de aproximadamente 4 quilos em 4 semanas. Ao conseguir eliminar até 1 quilo por semana, a mulher consegue ir verificando os resultados no seu corpo – o que favorece a sua motivação, mas não estará a seguir nenhum regime exagerado que oferece um emagrecimento drástico.
Com a dieta da cesta básica a mulher opta por uma perda de peso moderada, eficaz e viável com a finalidade de trazer resultados a longo prazo.
Assim, esta é uma dieta moderada tal como a dieta mediterrânea ou a dieta certa, que também poderá experimentar.
Menu semanal da dieta da cesta básica
Como sabemos que uma das maiores difidulcades de quem faz dieta, sobretudo para nós mulheres, é planear as refeições ao longo de toda a semana, elaboramos um menu, para pôr em prática de segunda a sexta-feira, do qual poderá escolher uma opção por cada refeição.
Pequeno-almoço
Um copo de leite desnatado + uma fatia de pão de forma integral + uma colher de chá de manteiga light + uma fatia de melão;
Um iogurte desnatado + uma fatia de pão de forma integral + uma fatia fina de mozzarella + uma banana pequena;
Um café com leite desnatado + quatro bolachas tipo Maria + uma laranja;
Um iogurte magro de aromas + duas colheres de sopa de aveia + uma maçã pequena;
Um sumo de laranja + uma torrada de pão de forma integral + uma colher de sobremesa de requeijão light.
Lanche da manhã
Uma maçã média;
Um café com leite desnatado + uma pêra;
Um iogurte magro de morango;
Sumo de frutas;
Duas bolachas do tipo Maria.
Almoço
Uma taça de rúcula + três colheres de sopa de cuscus com beringela + um pedaço de frango assado;
Salada de chicória e pepino + uma beterraba (média) cozida ao vapor + uma chávena de chá de esparguete à bolonhesa;
Uma salada de acelga + três colheres de sopa de beringela refogada + uma posta de peixe + duas colheres de sopa de arroz + uma taça de morangos;
Salada de alface e rabanete + uma abobrinha recheada + umpanado de peru + uma taça de pudim light;
Salada de tomate e cebola + três colher de sopa de souflé de legumes + duas colheres de sopa de frango refogado + uma pêra.
Lanche da tarde
Uma banana pequena;
Uma torrada de pão de forma integral + uma colher de chá de manteiga light + uma colher de chá de ervas;
Uma taça de aveia com maçã;
Dois pães de queijo pequenos;
Um iogurte natural desnatado.
Jantar
Salada de alface e cenoura + um prato de sobremesa de brócolos refogados + um peito de frango grelhado + um cacho de uvas;
Salada de alface + um pires de couve refogada + duas colheres de sopa de puré de cenoura + uma coxa de frango assada + uma tangerina;
Duas fatias de pão de forma + quatro folhas de alface + duas rodelas de tomate + uma fatia de peito de peru + uma colher de sopa de requeijão + um sumo de melão;
Salada de beterraba e repolho + duas colheres de sopa de esparregado + uma batata + duas colheres de sopa de carne picada + taça de gelatina light;
Salada de tomate + uma fatia (média) de rolo de carne + duas colheres de sopa de arroz + meia concha de feijão + uma peça de fruta.
Menu especial de fim de semana
Como a dieta da cesta básica diferencia as refeições que fazemos durante a semana (dias úteis) com as do fim de semana recomendamos-lhe igualmente algumas opções para sábado e domingo.
Pequeno-almoço
Um chá de ervas com adoçante + três bolachas + uma fatia de queijo branco + uma fatia de melão;
Um iogurte de aromas com adoçante + uma chávena de chá de cereais matinais + uma maçã.
Lanche da manhã
Duas bolachas caseiras;
Um chá gelado + uma fatia de queijo branco + uma fatia pequena de marmelada.
Almoço
Salada de pepino e tomate + uma fatia grande de omelete + três colher de sopa de cenoura refogada + uma chávena de chá de massa + taça de souflé de morango;
Salada de alface e pepino + uma cenoura grande + três almôndegas com molho branco + uma fatia fina de marmelada.
Lanche da tarde
Uma barra de cereais com frutas secas + meia papaia;
Duas colheres de sopa de cereais com leite.
Jantar
Uma sanduíche com pão de centeio, duas folhas de alface, uma colher de sopa de cenoura ralada, uma colher de sopa de ricota, uma colher de sopa de atum e uma colher de chá de maionese light + um sumo de melão com adoçante + uma maçã;
Salada de acelga e beterraba + um bife à cebolada com massa + uma fatia de abacaxi.
Em síntese, ao recorrer à dieta da cesta básica poderá perder peso de uma forma simples e eficaz, sem que para tal tenha de despender de grandes esforços e sacrifícios!
