Como adormecer mais rápido

 

Costuma ter dificuldade em adormecer, passa muito tempo a mexer-se na cama sem conseguir dormir? Veja as nossas dicas para adormecer mais rápido.

 

Dicas que a vão ajudar a adormecer mais rápido:

Desligue os aparelhos electronicos

Vários aparelhos electronicos possuem uma luz de presença que pode enganar o seu organismo levando-o a pensar que a noite ainda não chegou. Deverá portanto desligar todos esses equipamentos por completo antes de se deitar.

Evite álcool à noite

O consumo de alcool nas ultimas horas antes de dormir não ajuda em nada num adormecimento mais rápido, pelo contrario. Alguns estudos recentes comprovam que beber bebidas com alcool poucas horas antes de se deitar não tem qualquer efeito sedativo, mas sim um efeito estimulande o que vai atrapalhar fortemente o seu sono.

Manter o quarto com a temperatudo adequada

O seu quarto não deverá estar muito quente na hora de se deitar, pois o calor pode ser um dos principais culpados da dificuldade em adormecer. A temperatura ideal de um quarto para adormecer mais rápido deverá rondar os 16 a 22 graus.

Petiscos noturnos

Os petiscos antes de dormir podem ajudar o seu sono, mas deverão ser escolhidos com criterio. Tente evitar as gorduras, especiarias, citrinos e molhos de tomate, pois são mais dificeis de digerir e poderão provocar indigestão e azia.

Evite a cafeína

Como é sabido de todos a cafeina é um forte estimulante, tente evitar consumir nas ultimas horas do dia bebidas cuja a sua composição inclua cafeina, pois dificultará o seu sono.

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Dandara Raquel
6 anos atrás

Difícil é evitar a cafeina.

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